Успешные медитации

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В упражнениях, которые Вы выполните в ходе обучения по методу Сильва — Вы погружаетесь внутрь себя, используя МЕТОД ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА ОТ ТРЕХ ДО ОДНОГО. Каждому числу соответствует конкретная функция. Например, число ТРИ — используется для усиления физического расслабления. Когда я Вас попрошу принять удобное положение, закрыть глаза и сделать глубокий вдох, а при выдохе мысленно представлять цифру три — трижды, число три — всегда будет использоваться для физического расслабления.

После мысленного повторения и визуализации цифры три трижды, я продолжу упражнения и проведу Вас для расслабления каждой части тела. Это называется фрактальной релаксацией. Смысл её заключается в том, что легче расслабить тело, расслабляя отдельные его части по очереди, чем все тело целиком.

Начнем с области головы. Сначала я скажу: "Сосредоточите свое внимание на ощущениях кожи головы под волосами. Почувствуйте её еле заметные вибрации, покалывании, тепло пульсирующей крови. Теперь отпустите все напряжения и полностью расслабьте натянутые связки в этой части головы и приведите её в состоянии глубокого расслабления, которой будет становиться все глубже в течении упражнения."

Видите какое длинное предложение и пока оно звучит, Вы должны концентрироваться только на этой части головы. Вы можете очень отчетливо ощутить тепло пульсирующей крови. Сфокусируйте внимание на кожи головы под волосами и затем отпустите все напряжения и давление, которое можете чувствовать. Очень помогает не забывать немного улыбнуться. Улыбка помогает расслабить мышцы лица и кожи головы. После концентрации внимания на кожи головы под волосами, спускаемся ниже, участок за участком. От кожи головы я перейду ко лбу, затем кожи лица и щек, шеи и затем к плечам, предплечьям и кистям рук.

Попутно концентрируете внимание на одной или нескольких частях тела. На кожи этой части тела и ощущениях в ней, ощущайте одежду, соприкасающейся с кожей на этом участке. Каждый раз, когда Вы концентрируете своё внимание таким образом, Вы не только расслабляете эту часть тела, но все больше и больше погружаетесь внутрь себя. Когда мы доберемся до грудной клетки и области живота, я по прошу Вас сосредоточится на грудной клетки или чуть позже на области живота.

Когда Вы это сделаете, представьте различные органы внутри Вашего тела. И представьте, что они работают в нормальном, здоровом, ритмичном режиме. Если у Вас есть заболевания, тем более целесообразно мысленно представить себе больной орган, работающий в нормальном, здоровом, ритмичном режиме.

Перейдем к ногам. Когда мы займемся ногами, особенно бедрами, я попрошу Вас ощутить вибрацию в костях бедер. Эту вибрацию, к тому моменту будет легко уловить. И затем переходим коленям, икрам, ступням и далее до самых пальцев ног. Как только Вы расслабите тело до самых пальцев ног, мы начнем процесс снижения чувствительности в Вашем теле. Другими словами, Вы представите, что Ваши ноги не принадлежат Вашему телу. Через несколько мгновений я скажу: "Ваши ноги, щиколотки, икры, колени, бедра, поясница, плечи, руки, кисти рук будто больше не принадлежат Вашему телу. Вашей целью является сосредоточится на внутреннем, а не на внешнем опыте". Если раньше Вам не доводилось заниматься фрактальной релаксацией, Вас ожидает приятный сюрприз. В этой части упражнения, связанная с глубоким физическом расслаблении и числом три, продолжающееся около пятнадцати минут, Вы испытаете глубокое физическое расслабление.

Не забывайте расставлять свои метки, отправные точки по пути, чтобы суметь воспроизвести ту же глубину и то же физическое расслабление в последующих упражнениях, но за более короткие промежуток времени. Другими словами с каждым разом Вы будете достигать глубокого расслабления легче и быстрее.

Затем Вы еще раз глубоко вдохнете, а на выдохе мысленно назовете и представите цифру ДВА — ТРИ РАЗА. Цифра два — связана с расслаблением сознания. Расслабление сознания легко достичь, если представить себе мирную и спокойную сцену. В этом упражнении я скажу: "Следующая картина может быть для Вас безмятежной и пассивной. Чудесный летний день. Вы гуляете по лесу, ветер играет с листвой высоких развесистых деревьев и дивной красоты цветами. Синего при синего неба смотрит редкие белые облака, где-то щебечут птицы, на ветках прыгают белки, из далека доносится пение птиц. Услышьте пение птиц, доносящиеся из далека." Эта фраза очень интересна и я хочу, чтобы вы не только окунулись в эту сцену, но и задействовали свои органы чувств.

Представьте, чтобы Вы ощущали, идя в прекрасный летний день по лесу. Почувствуйте температуру воздуха, запахи, ароматы. Прислушайтесь! И Вы действительно слышате пение птиц вдалеке. Задействуйте визуальный, слуховой, кинестетический каналы приема информации для полноты переживаемого опыта. Здесь я скажу: "Это уровень два для расслабления сознания, где звуки не отвлекают Вас." Помните об этом и будущем Вы сможете использовать этот не сложный алгоритм в действии, где звуки не будут отвлекать Вас. Звуки помогут сконцентрироваться. Вашей целью является не просто с проецировать себя в этот пейзаж, но испытать всю полноту чувств пребывания в мирном и спокойном окружении. Я дам Вам время для пребывания в мирном и спокойном окружении. Позднее, входе выполнения упражнения Вы будете проецировать себя в своё любимое место для расслабления. Вы уже делали это раньше. Я помолчу немного, около тридцати секунд в реальном времени, а Вы в полной мере насладитесь пребыванием в своем любимом месте для расслабления. Вас может удивить некоторое искажение времени, тридцать секунд Вам могут показаться как тридцать секунд, но они могут показаться Вам и часом. Я даже произнесу следующую фразу: "Один час времени пройдет на этом уровне сознания". Всякий раз когда я говорю об этом, я имею ввиду, что Вы можете расслабиться, погрузиться внутрь себя и получать удовольствие от переживаемого опыта. И Ваша цель погрузиться так глубоко, насколько это возможно. Моя работа заключается в том, чтобы вернуть Вас и вывести Вас из упражнения.

После психического расслабления, ещё раз глубоко вдохните, в третий раз, и на выдохе мысленно называйте и представляйте цифру ОДИН — ТРИ РАЗА. Цифра один соответствует уровню один или базовому уровню. Это Ваша точка отсчета. Отсюда Вы можете продолжить погружаться глубже в сознание.

Далее в процессе выполнения упражнения я помогу Вам погрузиться еще глубже в сознании, ведя обратный отсчет от десяти до одного. По мере медленного передвижения от десяти до одного, представляйте, что Вы спускаетесь в лифте с десятого на первый этаж. Вспомним уже пережитые раньше ощущения спуска, погружения все глубже и глубже. Это поможет Вам в процессе выполнения упражнения.

Любой обратный отсчет хорошо работает. Если Вы действительно хотите углубиться, можете считать в обратном порядке — от 100 до 1, от 50 до 1 или от 25 до 1. В этом упражнении мы выполним обратный отсчет от десяти до одного. Я скажу десять, девять, почувствуйте, как Вы погружаетесь глубже, восемь, семь, шесть, все глубже и глубже. Я буду произносить слово глубже снова и снова, потому что оно должно стать маркером, отправной точкой при Вашем погружении.

Каждый раз, когда Вы слышате слово глубже, Вы должны в сознании вызывать чувство углубления. Может быть ощущения тяжести или легкости, ощущения спуска, что угодно, что помогает углубиться в сознании. И мы собираемся превратить слово глубже в спусковой механизм, который будет задействован в техниках, которыми Вам еще предстоит овладеть.

Лучше всего выполнять углубляющие упражнения обратного отсчета утром, после пробуждения. Потому что частота колебания мозга в это время суток еще на уровне альфа. Также, хорошо это выполнять упражнение вечером, перед отходом ко сну. На третьем месте обеденное время после еды, когда нас обычно клонит ко сну. После вхождения в медитацию по методике обратного отсчета от трех до одного, мы продолжим и займемся программирования сознания. В программировании включается положительные утверждения. И Вы услышите, как известные Вам так и новые утверждения, которые будут добавлены. Они должны быть всегда позитивными, они всегда должны приносить Вам пользу. В них содержится то, чего всем бы хотелось.

Имейте ввиду, что методика обратного отсчета от трех до одного — спусковой механизм для быстрого вхождения в медитацию. Несмотря на то, что в первый раз простое расслабление тела на счет три, расслабления сознания на счет два, и последующее достижение базового уровня будут длиться достаточно долго, этот процесс сократится со временем. Вместо слов: "Сосредоточите свое внимание на кожи головы под волосами" и так далее. Я просто скажу: "Расслабьте кожу головы под волосами" или "Расслабьте лоб", "Расслабьте лицо". Процесс значительно сокращается, а в упражнениях в последующих этапах он становится еще короче.

Все, что Вам потребуется сделать, это глубокий вдох, а на выдохе мысленно назовите и представьте цифру ТРИ — ТРИЖДЫ и Ваше тело полностью расслабиться. Вы еще раз глубоко вдохнете и мысленно назовете и представите цифру ДВА — ТРИ РАЗА. Сделайте ещё один глубокий вдох и мысленно назвав и представив цифру ОДИН — ТРИ РАЗА — окажетесь на базовом уровне.

Процесс вхождения будет казаться короче и короче, но спусковые маркеры уже расставлены. Три — для физического расслабления, два — для расслабления сознания и один — для базового уровня. И Вы быстро и легко будете входить в медитацию.

Структура представляет ценность только потому, что позволяет Вам четче контролировать накопления опыта и обогащать его. Для вхождения в медитацию, Вам не нужно использовать технику обратного отсчета от трех до одного. Но у этих цифр есть значения. Вы можете, если захотите просто закрыть глаза, глубоко вздохнуть, начать вспоминать те же отправные точки, которые использовались в упражнениях для глубокого отсчета и получить тот же результат.

Спусковые механизмы и отправные точки — великолепные приемы для оттачивания медитативного опыта и получения наилучших результатов. Через несколько мгновений, мы начнем упражнения для долгого расслабления. Во время упражнения полностью расслабьте сознания и наслаждайтесь всеми прелестями глубокого наслаждения. В конце упражнения, когда Вы откроете глаза, то можете обнаружить, что не помните некоторые его фрагменты. Это потому что Вы пересекли свой порог сознания. Это нормально.

Чем дольше Вы будете тренироваться, тем глубже сможете погружаться и тем большую осознанность сохранять при этом. Данное упражнение можно делать так часто, как захотите. Но не реже одного раза в неделю. Оно идеально подходит для управления стрессом и ускорения процесса исцеления. Его продолжительность около тридцати минут.

Перед выполнением медитации рекомендуется её просушить хотя бы один раз. Это поможет Вам ознакомиться с упражнением и получить наилучшие результаты. Фоновое аудио расслабления используется для глубокого расслабления. Его еще создал мой отец в конце 60-х — 70-х годов. Он хотел найти звук, который не просто расслабит тело, но и заменит частоты мозговых колебаний, который успокоит сознание. И все это присутствует в звуковом сопровождении, который Вы услышите во время выполнения упражнения. Это сочетание механического и электронного звука. Подбирая различные комбинации и различные типы звука, он привлек к прослушиванию около ста человек. Выяснилось, что именно такое звуковое сопровождение, помогает телу расслабиться наилучшим образом и замедлить частоты мозговых колебаний до альфа и тета.

Музыка так же может помочь, но чтобы подходить для медитации, она должна иметь соответствующий ритм. Просто воспринимайте звук, как фон, не прислушиваясь и позвольте ему углубить Ваше внутреннее состояние. Надеюсь, что Вы получите удовольствие.