Как избавиться от депрессии?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье затронем важную тему — депрессия и как избавиться от депрессии?

Как избавиться от депрессии?

Опять не выспался, утром с женой поругался, шеф отказался делать прибавку к зарплате, а тут еще теща со своими советами донимает. Неприятности на работе, с родными нелады, вечные пробки на дорогах, серая погода — и вот жизнь уже не в радость. Думаю, Вам знакома эта ситуация?

Не зря психологи называют современный 21 век «веком хандры». Известно, что каждый второй житель нашей планеты в той или иной степени пребывает в угнетенном состоянии, которое просто не дает человеку взглянуть на мир оптимистично. На первый взгляд может показаться, что достаточно разобраться с накопившимися проблемами, решить важные вопросы, и после этого вернется былая радость и чувство счастья. Но если это с Вами не произошло и угнетенное состояние духа продолжается более трех недель, то, скорее всего, к Вам пришла необычная меланхолия, а самая настоящая депрессия. Депрессия, что это такое, а главное, как избавиться от депрессии?

Сперва разберемся, что такое депрессия? Депрессия — это психическое расстройство, из-за которого человек постоянно находится в плохом настроении, возникает апатия и нежелание что-либо делать. Причины возникновения депрессии бесчисленное множество и всех их не перечислишь, да и смысла в этом нет. Если Вы действительно хотите узнать, как избавиться от депрессии, рекомендую Вам прочесть эту статью до конца.

Как распознать депрессию?

Если Вы хотите избавиться от депрессии, то Вам необходимо уметь ее отличать от обычного переутомления и грусти. Психологи считают, что человеку просто необходимо периодически печалиться. Когда человек не подавляет негативные эмоции, они потихонечку уходят, но в норме депрессивное состояние должно смениться резким подъёмом сил через две-три недели, а если апатичное состояние затягивается, значит, у Вас развивается самая настоящая депрессия. Теперь давайте рассмотрим признаки депрессии:

• - постоянно чувство подавленности;
• - утрата интереса к родным и любимым делам;
• - бессонница или слишком затяжной сон, постоянная сонливость;
• - внезапное проявление раздражительности, беспричинное чувство одиночества, плаксивость;
• - чувство беспомощности и безнадежности;
• - злоупотребление спиртными напитками.

Если Вы отметили у себя три признака, значит депрессия либо уже началась, либо вот-вот начнется. На первой стадии человек вполне способен самостоятельно избавиться из депрессии, но если над этим не работать, то уже через шесть месяцев начнется вторая стадия, на которой человек уже не в состоянии управлять своими эмоциями. В этом случае Вам потребуется помощь психотерапевта. Депрессию обязательно надо лечить, если этого не делать, то она станет хронической и будет проявляться в самое неподходящее время. Ниже перечислены мощные способы по избавлению от депрессии самостоятельно.

Как избавиться от депрессии?

В это трудное время старайтесь правильно питаться, спите не меньше восьми часов в день, не засиживайтесь до самого вечера на работе или за компьютером. Вам необходимо хотя бы время от времени заниматься спортом, делать по утрам зарядку. Ежедневно совершайте кратковременные прогулки. Отложите в сторонку все те дела, которые не приносят Вам никакой радости и удовольствия, старайтесь избегать общения с людьми, в присутствии которых Вы чувствуете себя дискомфортно. Если Вас охватывают негативные мысли, тут же начинайте вспоминать что-нибудь приятное из своей жизни. Во время депрессии запрещено употреблять алкогольные напитки и курить. Эти вредные привычки только усугубят и без того подавленное настроение.

Второе, что я Вам советую, это найти себе хобби. Когда человек занимается делом, которое доставляет ему удовольствие, у него просто нет времени на появление негативных мыслей. Найдите себе занятие, которое Вам по душе и которым Вы можете заниматься в свободное от учебы или работы время. Любимое занятие может быть абсолютно любым – чтение книг, вязание, вышивание, создание новых кулинарных рецептов, сайтостроение, вебдизайн, танцы, фотография, конструирование и запуск новых самолетов и многое другое.

Третье, что я Вам посоветую во время депрессии, это правильное питание. Если Ваше настроение испортилось, не спешите налетать на торты и булки. От тревожного состояния и бессонницы отлично помогает избавиться зеленый салатик, а витамины, которые содержатся в морепродуктах, увеличивают внутреннюю энергию и не дают стрессу Вас «захватить в плен». Чтобы рыба усваивалась лучше и быстрее, ее надо кушать с рисом. Большинство знают, что от шоколада увеличивается выработка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, но серотонин приносит нам чувство радости только при взаимодействии с аминокислотами, которые содержатся в молочных продуктах. Так что хотя бы один раз в день пейте молочко или кушайте йогурты. Правильное сбалансированное питание приводит в норму обменные процессы организма и укрепляет нервную систему.

Думаю, у всех бывало так, что Вам просто не с кем было разделить свои эмоции и чувства. В таком случае можно завести себе домашнего питомца, который станет для Вас преданным другом. Кролик или собака, черепаха или попугайчик — какое бы животное Вы ни выбрали себе в качестве друга, обязательно потребует от Вас участия и заботы, а общение с ним подарит Вам наиприятнейшие минуты и чувство того, что Вы нужны. Это будет четвертым советом.

А моим пятым советом по избавлению от депрессии будет смена обстановки. Выберитесь в лес, съездите в деревню, прогуляйтесь по городу безо всякой спешки, посетите те места, где Вы еще ни разу не были. Вы не избавитесь от депрессии, если замкнетесь в четырех стенах.

Перестаньте брать на себя слишком много. Ведь пословица: «Работа не волк, в лес не убежит» зачастую бывает права. Иногда разрешайте себе на все махнуть рукой и просто лечь спать – зато на следующий день Вы проснетесь в шикарном настроении и будете в состоянии горы свернуть.

Быстро избавиться от депрессии Вам поможет солнечный свет. Многих людей одолевает депрессия именно в зимнее время года. Мрачное настроение и упадок сил возникает из-за дефицита в организме витамина D, который вырабатывается в огромных количествах под воздействием ультрафиолетовых лучей и постепенно накапливается под кожей. Если в летние солнечные деньки Вы успели хотя бы пару недель побалдеть под тёпленьким солнышком, то запаса витамина D Вам хватит аж до следующего лета. Если же Вы зимой почувствовали первые признаки депрессии, тогда ежедневно начинайте принимать по одной или две капсулы рыбьего жира. В солнечные зимние дни старайтесь хотя бы по полчаса бывать на свежем воздухе, а если же Вам все-таки приходится сидеть на работе допоздна, ходите в солярий, но знайте меру, солярий очень вреден для организма. Витамин D вырабатывается тут же, когда на кожу попадают первые ультрафиолетовые лучи.

Следующий мой Вам совет: не бойтесь исполнять свои желания. Депрессия может возникать из-за чувства, что жизнь идет не своим чередом, то есть не так, как хотелось бы. Это звучит отвратительно, но зачастую мы сами себя обрекаем на серые будни. К примеру, многие люди не меняют свою скучную работу или профессию из-за своей заниженной самооценки или страха перед новым. Чтобы ликвидировать эти психологические комплексы, заведите тетрадь и заносите туда все хорошие слова, которые были сказаны о Вас, и все Ваши большие и маленькие победы, а потом перечитывайте написанное хотя бы три раза в неделю. Ежедневно ставьте перед собой новые цели и достигайте их. Только сразу же не беритесь за что-то масштабное. Начинать нужно с малого, к примеру, наконец-то смените свою прическу. Чем чаще Вы будете втянуты в процесс самосовершенствования, тем меньше времени останется на бесполезные темные мыслишки.

Последний способ по избавлению от депрессий это замена эмоций. Иногда депрессия проявляется после эмоциональных потрясений. Несмотря на то, что негативное событие уже произошло, мы все равно мысленно продолжаем возвращаться к нему снова и снова, и от этого лучше не становиться. Пока Вы живете прошлым, от будущего не ждите ничего хорошего. Наш мозг работает таким образом, что то или иное событие в памяти тускнеет или совсем забывается, как только происходит что-то более интересное и яркое. Больше всего новых эмоций и впечатлений можно получить во время путешествия. Путешествие не обязательно должно быть длительным, даже посещение зоопарка, в котором Вы не были с пятилетнего возраста, поможет Вам отодвинуть мрачные мысли на второй план. Этот метод безотказно работает и при легкой хандре, и при длительных переживаниях из-за смерти близкого человека. Как только Вы прекратите зацикливаться на грустном событии, депрессия начнет потихонечку покидать Вас и, таким образом, Вы избавитесь от депрессии.

Иногда поднять себе настроение никак не получается, несмотря на то, что Вы очень этого хотите. В таких случаях Вам необходимо обратиться к психотерапевту и узнать у него, как избавиться от депрессии. Не стоит стесняться по поводу того, что Вам требуется помощь. Депрессия – одна из самых распространенных современных болезней и она требует незамедлительного лечения, а иначе она может развиться в серьезное психическое расстройство.

депрессия, признаки депрессии, как избавиться от депрессии